przerwy miedzy seriami

Jakie są przerwy między seriami i ćwiczeniami?

[...] w przód ze sztangielkami 1s roz. (6kg) 3s 10-12p (7,8,9kg) 4.Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 3s 8-10p (5,6,6kg) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (FST-7-30s przerwy między seriami) 7s 12-15p (38,38,39,39,39,40,40kg) Superset: 6.Wspięcia 3s 20p 7.Brzuszki 3s 30p /SFD/Images/2015/12/31/07ffb04778454684a1c7df9e1ab3d4d7.png Cały [...]

Siema ! Dochodzilem do siebie po treningu nog %-) wczoraj wieczorem juz bolaly, a teraz to juz chodzic nie moge %-) za krotkie przerwy miedzy seriami byly i ogolnie za duzy hardkor %-) ale lubie tak %-) Dieta 25.08.2015 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 225g piersi z [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

[...] 4x w tygodniu : -unoszenie nog w siadzie 3x20-50 -spinanie brzucha w lezeniu 3x20-50 -brzuszki ze skretem tulowia3x20-50 napisalem tych powtorzen troche duzo , ale to ile zrobisz zalezy od sily Twoich miesni i jeszcze wielu innych czynnikow, pamietaj przerwy miedzy seriami reguluj w zakresie 30-45 sek a miedzy cwiczeniami 45-60 sek Ruła musi być

[...] przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie 12-15 pow. 6.ćw uginanie z hantlem miedzy stopami przerwa 30-45s-3serie 12-15 pow ŁYDKI 1.ćw. wspięcia pojedyncze po 20-50 pow przerwy miedzy seriami czyli nogami trwają tyle ile seria serii 3-5 2.ćw ośle wspięcia przerwa 30-45s-4 serie 15-25 pow

[...] z przodu 3x 12-8 5. Wspięcia na palce stojąc - 5x 30-20 + brzuch: 1. Wznosy nóg w leżeniu / Wznosy nóg w zwisie na drążku - 4x max 2. Allahy na wyciągu 4x max Przewidywane przerwy między seriami od 30s do 90s. Przewidywane przerwy między ćwiczeniami od 60s do 120s. Proszę o wypowiedzenie się :) Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-10-09 [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] obolaly jeszcze po poniedzialkowym treningu dobrze ze nie bylo przysiadow bo nie dalbym rady za chooya polowkowe gorne pozly bardzo dobrze - choc tez pod koniec z bolem Trening trwal ok 20minut pierwsze przerwy miedzy seriami doslownie kilka sekund na uspokojenie oddechu po koniec juz dluzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-21 15:36:31

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

[...] szeroko, wysoko do klatki 25/10 25/10 Wyciskanie hantli siedząc przód 2x18kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją piramida 30 sekund przerwy między seriami 2x8kg/14 2x10kg/12 2x12kg/10 2x14kg/8 2x16kg/6 2x14kg/8 2x12kg/10 2x10kg/12 2x8kg/14 Uwagi: 1. W wyciskaniu wąsko na czwórkach dołożyłem 2,5kg i weszło [...]

Z tymi dłuższym przerwami to z jednej strony jest jak pisze Paatik ale z drugiej telefony psują koncentrację i wybijają z rytmu.Ja lubię długie przerwy między seriami ale wtedy kiedy o ich długości decyduję sam a nie długość rozmowy telefonicznej którą prowadzę. Niemniej jednak też mnie czasem takie telefony męczą.

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]

robić w treningu siłowym podczas redukcji krótsze przerwy między seriami czy zostawić tak jak było przy budowie masy?

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Jak wyżej, powtórzenia po 12 miałem , ciezary proporcjonalnme na powtórzenia i bez progresji, przerwy miedzy seriami około 90 sek -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Praktycznie [...]

masz racje :D do tego dochodzą jeszcze przerwy między seriami ostatnio waliłem 8 serii martwego z ciezarem 120kg i przerwami 100 sekund, total masakra a najgorsze to, ze za tydzien robie ze 130kg :D ale przyrosty dobre i siła też na duży plus

[...] tym treningiem...troszkę go zmodyfikowałem bo zmieniałem ćwiczenia np. w jednym tygodniu robiłem uginanie sztangą łamaneą a w następnym tygodniu robiłem hantlami... przerwy między seriami robiłem ze stoperem żeby jak najbardziej dokładnie zachować odstęp czasu... teraz przechodzę do normalnego treningu 3 dniowego a co do shotgun-a mogę [...]

[...] wagą, - w WL nie robiłem zbytnio treningów na siłę, większość treningów na klatę była na wytrzymałość, wszystkie serie tak ustalone cieżar że po 15 powtórzeń było i krótkie przerwy między seriami, dlaczego taki trening, u mnie barki dość szybko ulegają uszkodzeniom, teraz są jak nowo narodzone, siłę ćwiczyłem dość okazjonalnie, - z kolei na [...]